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Seit uralter Zeit
wurden Kraftübungen betrieben. Menschen mit ungewöhnlichen Körperkräften
wurden bestaunt und bewundert. Steinschleudern, Steinheben und Steinstemmen
kann man als Vorläufer des Gewichthebens bezeichnen. Gewichtheben gehört
seit Beginn der modernen Olympischen Bewegungen zum Programm der Olympischen
Spiele. Es wurden ein- und zweiarmige Stemm Übungen ausgetragen. Seit 1928
bestand der Olympische Dreikampf aus beidarmig Drücken, Reißen und Stoßen.
Der heute betriebene Olympische Zweikampf (beidarmig Reißen und Stoßen) wird
seit 1973 ausgetragen.
Beim Gewichtheben spielen die Körperkraft und der technische Bewegungsablauf
die entscheidende Rolle. Wettkampfziel dieser Sportart ist: Es soll die
möglichst größte Last mit Hilfe der aktuellen Körperkraft, in Verbindung mit
einem optimalen , speziellen Bewegungsablauf (Technik) und unter
Berücksichtigung physikalischer Gesetzmäßigkeiten, zur Hochstrecke gebracht
und über dem Kopf fixiert werden.
Eine solche "Hebung" erfordert neben einer maximalen Kraft, umfangreiche
körperliche Fähigkeiten. Bei der Hebung wechseln die Bewegungsrichtungen von
vollkommener Streck -in eine abgesenkte Stützphase und das mit möglichst
hoher Geschwindigkeit. Um eine optimale Technik zu entwickeln genügt es also
nicht nur, wie bei anderen Kraftsportarten , Maximalkraft zu entwickeln,
sondern umfangreiche körperliche Fähigkeiten sind erforderlich.
Im Gewichthebersport unterscheidet man zwei Hauptgruppen die klassischen
und die Hilfsübungen. Zu den klassischen Übungen gehören das Reißen und das
Stoßen der Hantel (sie sind im Wettkampfprogramm enthalten). Die
Hilfsübungen dienen der Vervollkommnung der technischen Elemente der
klassischen Übungen sowie der Entwicklung solcher Fähigkeiten wie Kraft,
Schnelligkeit, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Ausdauer und
Gleichgewichtssinn. Das sind Fähigkeiten, die auch im täglichen Leben einen
großen Vorteil haben können. Beim Kinder- und Anfängertraining liegt der
Schwerpunkt bei der Entwicklung dieser Fähigkeiten, als Voraussetzung für
eine perfekte Technik. Bei Kinderwettkämpfen werden deshalb, neben den
beiden klassischen Gewichtheberübungen, auch Übungen der allgemeinen
Athletik einbezogen.
Das klassische Reißen ist eine Schnelligkeits-Kraft-Übung, bei der die
Hantel in einer Bewegung ab Boden auf ausgestreckte Arme nach oben gebracht
werden muss. Zur Erleichterung des Hebevorgangs bedient man sich der Hocke.
Dieser Bewegungsvorgang wird unterteilt in 1. und 2. Zugphase,
Umgruppieren, Hocke und Aufstehen .
1. und 2.
Zugphase
Umgruppieren, Zugphase, Hocke u. Aufstehen
Das klassische
Stoßen besteht aus zwei Phasen: dem Umsetzen der Hantel auf die Brust und
dem Stoßen von der Brust. Das Umsetzen unterteilt man in 1. und 2. Zugphase,
Umgruppieren, Hocke und Aufstehen. Das Stoßen in Auftaktbewegung, Stoß,
Ausfall und Aufstehen.
1. u. 2.
Zugphase
Umgruppieren, Hocke, Aufstehen
Auftakt
und Stoß
Ausfall und
Aufstehen
Zu den Hilfsübungen
gehören alle teilklassischen Übungen zur Verbesserung der Hebetechniken,
Übungen zum allgemeinen Kraftaufbau mit der Hantel( z.B. Kniebeuge,
Standdrücken ), mit Maschinen( Beinpresse) und Geräten( Bankdrücken).
Übungen zum Erhöhen der Schnelligkeit sind zum Beispiel: Sprint,
Ballschocken, Schlussdreisprung und Sternlauf. Da sich die
Grundschnelligkeit eines Menschen im Alter von
8-13 Jahren herausbildet, wurden diese Übungen mit in das Wettkampfprogramm
der Jugend C (13-14 J.) und D ( 11-12 J.) integriert.
Um die Beweglichkeit eines Gewichthebersportlers zu erhalten und zu erhöhen,
aber auch um Verletzungen zu vermeiden, ist eine ausreichende Erwärmung und
Dehnung beim Training sehr wichtig.
Eine optimale Technik ermöglicht den Athleten, mit seiner aktuellen
Maximalkraft, die bestmöglichste Leistung zu erreichen. Der komplizierte
Bewegungsablauf einer klassischen Gewichtheberübung wird nach und nach,
mittels teilklassischer Übungen erlernt, d.h. die Übung wird in mehrere
Phasen zerlegt und diese jede für sich geübt. Auch der geübte Athlet
trainiert oft nach dieser Methode um spezielle Phasen zu verbessern. Eine
Technik wird ständig trainiert, damit der Bewegungsablauf - wie der
Volksmund sagt im Fleisch und Blut übergehen.
Wie bei allen
anderen Sportarten werden beim Gewichtheben auch charakterliche
Eigenschaften wie z.B. Pünktlichkeit, Ehrlichkeit, Zuverlässigkeit und
Kameradschaftlichkeit weiterentwickelt und ausgeprägt. Besonders aber auch
Mut und Beharrlichkeit.
Wenn man im Gewichtheben gewisse Erfolge erleben möchte, muss man, wie in
jeder anderen Sportart, sehr fleißig und aufmerksam Trainieren. Hierbei
helfen der Trainer und die Sportkameraden. Bei all dem harten Training geht
der Spaßfaktor in einer Sportlergemeinschaft aber nie verloren.
Bei den
Ligakämpfen treten Mannschaften gegeneinander an, entscheidend ist hier die
Relativpunktezahl(= ( Reißgewicht – Abzug ) + ( Stoßgewicht – Abzug )
).Eventuelle Negativleistung ( z.B. Reißgewicht – Abzug < 0) geht mit Null
in die Rechnung ein.
Der Abzug
ist aus folgender Tabelle zu entnehmen.
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Relativabzugstabelle für Männer und Frauen
©
BVDG 04/2004
gültig ab 01.09.2004 |
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Gewicht |
31,0 |
32,0 |
33,0 |
34,0 |
35,0 |
36,0 |
37,0 |
38,0 |
39,0 |
40,0 |
|
Männer |
22,5 |
23,0 |
23,5 |
24,0 |
24,5 |
25,0 |
25,5 |
26,0 |
26,5 |
27,0 |
|
Frauen |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
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Gewicht |
41,0 |
42,0 |
43,0 |
44,0 |
45,0 |
46,0 |
47,0 |
48,0 |
49,0 |
50,0 |
|
Männer |
27,5 |
28,0 |
28,5 |
29,0 |
29,5 |
30,0 |
30,5 |
31,0 |
32,0 |
33,0 |
|
Frauen |
13,0 |
13,0 |
13,5 |
13,5 |
14,0 |
14,0 |
14,5 |
15,0 |
15,5 |
16,0 |
|
|
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|
Gewicht |
51,0 |
52,0 |
53,0 |
54,0 |
55,0 |
56,0 |
57,0 |
58,0 |
59,0 |
60,0 |
|
Männer |
34,5 |
36,0 |
37,0 |
38,5 |
40,0 |
42,0 |
44,0 |
46,0 |
48,0 |
50,0 |
|
Frauen |
16,5 |
17,0 |
17,5 |
18,5 |
19,5 |
20,5 |
21,5 |
22,5 |
23,5 |
25,0 |
|
|
|
|
|
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|
Gewicht |
61,0 |
62,0 |
63,0 |
64,0 |
65,0 |
66,0 |
67,0 |
68,0 |
69,0 |
70,0 |
|
Männer |
52,0 |
54,0 |
56,0 |
57,5 |
59,0 |
60,5 |
62,0 |
63,5 |
65,0 |
66,5 |
|
Frauen |
26,5 |
27,5 |
28,5 |
29,5 |
31,0 |
32,0 |
33,0 |
34,0 |
35,0 |
36,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
Gewicht |
71,0 |
72,0 |
73,0 |
74,0 |
75,0 |
76,0 |
77,0 |
78,0 |
79,0 |
80,0 |
|
Männer |
68,0 |
69,5 |
70,5 |
71,5 |
72,5 |
74,0 |
75,5 |
77,0 |
78,0 |
|------ |
|
Frauen |
37,0 |
38,0 |
39,0 |
39,5 |
40,0 |
40,5 |
41,0 |
41,5 |
42,0 |
42,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewicht |
81,0 |
82,0 |
83,0 |
84,0 |
85,0 |
86,0 |
87,0 |
88,0 |
89,0 |
90,0 |
|
Männer |
----------------- von 79,1 kg bis 95,5 kg volles Körpergewicht
----------------- |
|
Frauen |
43,0 |
43,5 |
44,0 |
44,5 |
44,5 |
45,0 |
45,5 |
46,0 |
46,0 |
46,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewicht |
91,0 |
92,0 |
93,0 |
94,0 |
95,0 |
96,0 |
97,0 |
98,0 |
99,0 |
100,0 |
|
Männer |
bis 95,5 kg
volles Körpergewicht -| |
95,5 |
96,0 |
96,5 |
97,0 |
97,5 |
|
Frauen |
47,0 |
47,5 |
47,5 |
48,0 |
48,5 |
48,5 |
49,0 |
49,5 |
49,5 |
50,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewicht |
101,0 |
102,0 |
103,0 |
104,0 |
105,0 |
106,0 |
107,0 |
108,0 |
109,0 |
110,0 |
|
Männer |
98,5 |
99,5 |
100,5 |
101,0 |
102,0 |
103,0 |
103,5 |
103,5 |
104,0 |
104,0 |
|
Frauen |
50,5 |
50,5 |
51,0 |
51,0 |
51,5 |
51,5 |
52,0 |
52,0 |
52,5 |
52,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewicht |
111,0 |
112,0 |
113,0 |
114,0 |
115,0 |
116,0 |
117,0 |
118,0 |
119,0 |
120,0 |
|
Männer |
104,0 |
104,5 |
104,5 |
105,0 |
105,0 |
105,5 |
106,0 |
106,5 |
107,0 |
107,5 |
|
Frauen |
53,0 |
53,0 |
53,5 |
53,5 |
54,0 |
54,0 |
54,5 |
54,5 |
55,0 |
55,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewicht |
121,0 |
122,0 |
123,0 |
124,0 |
125,0 |
126,0 |
127,0 |
128,0 |
129,0 |
130,0 |
|
Männer |
108,0 |
108,5 |
109,0 |
109,5 |
110,0 |
110,5 |
111,0 |
111,5 |
112,0 |
112,5 |
|
Frauen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
Gewicht |
131,0 |
132,0 |
133,0 |
134,0 |
135,0 |
136,0 |
137,0 |
138,0 |
139,0 |
140,0 |
|
Männer |
113,0 |
113,5 |
114,0 |
114,5 |
115,0 |
115,5 |
116,0 |
116,5 |
117,0 |
117,5 |
|
Frauen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
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|
Gewicht |
141,0 |
142,0 |
143,0 |
144,0 |
145,0 |
146,0 |
147,0 |
148,0 |
149,0 |
150,0 |
|
Männer |
118,0 |
118,5 |
119,0 |
119,5 |
120,0 |
120,5 |
121,0 |
121,5 |
122,0 |
122,5 |
|
Frauen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
Gewicht |
151,0 |
152,0 |
153,0 |
154,0 |
155,0 |
156,0 |
157,0 |
158,0 |
159,0 |
160,0 |
|
Männer |
123,0 |
123,5 |
124,0 |
124,5 |
125,0 |
125,5 |
126,0 |
126,5 |
127,0 |
127,5 |
|
Frauen |
|
|
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Aus der Tabelle lässt sich
erkennen, das leichte oder sehr schwere Athleten hierbei Vorteile haben.
Auch das weibliche Geschlecht wird bedacht. Dies ist sicherlich auch ein
Grund, weshalb immer mehr Mädchen und Jungen sich für den Gewichthebersport
interessieren. |
